Çocuğunuz okula başladığında beraberinde bazı sorunlar da karşınıza çıkacak. Hepsinin içinde en önemlisi onun sağlığı. Bu yüzden ona, okuldayken uygulaması gerektiği bazı temizlik kurallarını öğretmeli, beslenmesine dikkat etmesi gerektiğini öğütlemelisiniz.

Okuldaki beslenme saati çok önemlidir. Çünkü aynı zamanda saatler öğle yemeğini işaret eder. O yüzden beslenme çantası hazırlarken evde ne varsa koymak yerine, onun büyüme ve gelişimi için gerekli olan besinleri tercih etmeniz gerekiyor. Ancak anne babaların en çok zorlandığı işlerin başında beslenme çantası hazırlamak gelir. Her gün farklı yiyecekler koymak sanıldığından daha zordur.

Beslenme çantası hazırlamanın püf noktası, protein, vitamin ve mineraller içeren besinlere öncelik vermektir.

Bunun için çocuğunuzun beslenme çantasında mutlaka bulunması gereken temel gıdalar ve sağladığı faydalar şunlardır;

1.Et, yumurta, balık, kuru baklagiller: Çocuklarımızın gerek zeka, gerekse bedensel büyüme ve gelişimi için çok önemlidir. Ayrıca bu besinler, B vitaminleri, kan yapıcı mineraller açısından da zengindir.

2.Süt, yoğurt, peynir: Kemik-diş gelişimi, sinir sistemi ve kasların düzenli çalışması için gerekli vitamin ve mineralleri içerir.

3.Sebze ve meyveler: Sindirim sisteminin düzgün çalışması ve vücut direncinin artması gibi faydaları olan bu besin grubu, aynı zamanda vücudumuzun sağlıklı çalışmasında da oldukça önemli rol oynar.

4.Tahıllar: Ekmek, bisküvi gibi yiyecekler de bu gruba girer. Tahıllar, temel enerji kaynağımızdır. Bu gruptaki besinler ayrıca B grubu vitamin ihtiyacını da karşılar.

5.Yağ ve şeker: Bu besin grubu enerji verir; ancak fazlası zarardır. Aşırı tüketimi, sağlıksız kilo artışına neden olur. Beslenme çantasını hazırlarken özellikle çikolata, şekerleme, gazlı içecek gibi yiyecek ve içeceklerden uzak durulması gerekir.

Beslenme çantasına konulacaklar;

Besleyici sandviçler hazırlayabilirsiniz. Ton balıklı, tavuklu ya da köfteli sandviçler çocuğunuzun protein almasını sağlar. Balık ise, Omega 3 ve Omega 6 yağlarının yanı sıra E vitamini deposudur.

Salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş etlerden fazla tüketilmemesinde fayda var.

Hazırladığınız sandviçleri, havayla temas edip tazeliklerini kaybetmemeleri için sıkıca sarın. Gazlı içeceklerden uzak durun. Bunun yerine süt ve ayranı tercih edin.

Eğer çocuğunuz sütü ve yoğurdu sade tüketme konusunda direniyorsa, meyveli sütler, pudingler ve yoğurtlardan yararlanabilirsiniz.

Meyve suları, taze sıkılmışsa yararlıdır. Hazır meyve suları ya da sıkıldıktan sonra bekletilmiş olanları, vitaminlerini kaybetmiştir. Ayrıca her ikisi de içlerinde şeker bulunduğundan kilo artışına neden olurlar.

Taze meyveler vitamin açısından oldukça zengindir. Ancak evde kabukları soyulmaz ve doğranmazsa, vitaminler en üst düzeyde alınır. Mandalina, elma, armut, muz gibi meyveleri rahatlıkla beslenme çantasına koyabilirsiniz.

Kantin yiyeceklerine dikkat..

Okul kantinlerinde, çocuklarınız için çok cazip, ancak fazlası zararlı olan gıda maddeleri bol miktarda bulunur. Eğer, çocuğunuza harçlık veriyorsanız, bu yiyeceklerden çok tüketmemesine dikkat etmelisiniz. Ona sorular sorarak, gün içinde ne yediğini öğrenebilirsiniz. Eğer çocuğunuz bu gıdalarla açlığını gideriyorsa ya da fazlaca tüketiyorsa onu uyarmalısınız. Bu tür gıdalar, çocuklarınızı gerekli besinlerden alıkoyar; fazla kiloya yol açar.

Okuldan eve gelince...

İlkokul çağındaki çocukların beslenme alışkanlıklarında belirleyici öğe, ailelerdir. Özellikle anne babası çalışan çocuklar, okuldan eve geldiklerinde yiyeceklerini kendileri hazırlıyorsa, yanlış beslenme alışkanlıkları kazanabilirler. Bu nedenle ilkokul çağındaki çocuğun doğru ve dengeli beslenmesi konusunda ailenin ve okul yönetimindeki kişilerin önemle üzerinde durması gerekir.

Temizlik kurallarını öğretin!

Çocuğunuzun sağlığını korumak için kazanılması gereken en önemli davranışlardan biri de temizlik alışkanlığıdır. Basit kişisel temizlik kurallarını öğrettiğiniz taktirde çocuğunuzun hastalıklara yakalanma riski önemli ölçüde azalır.

Öncelikle çocuğunuza el yıkama alışkanlığını kazandırmalısınız. Özellikle yemeklerden ve tuvalet ihtiyacını giderdikten sonra ve bir şeyler yemeden önce ellerini yıkamalı. Çünkü mikropla en çok temas eden organ ellerdir. Ona bundan bahsedin ve ellerini yıkaması gerektiğini söyleyerek temizlik eğitimine başlayın.

Çocuğunuz her eli kirlendiğinde yıkama fırsatı bulamayabilir. O zaman ıslak mendiller ya da peçeteler kurtarıcıdır. Çantasına koyacağınız ıslak mendille, çocuğunuza beslenme saatinden sonra ya da eli kirlendiğinde kullanmasını öğütleyin.

Çocuğunuza kazandırmanız gereken diğer bir temizlik kuralı ağız hijyenidir. Dişlerin günde üç kere fırçalanması gerektiği artık herkesçe bilinen bir gerçek. Ancak çocuklar kolay kolay diş fırçalamaya yanaşmaz. Bunun için onu özendirmek yine size düşüyor. Çocuklar için özel olarak üretilen diş fırçası ve macunları akıllarını çelebilir. Ya da en iyi arkadaşıyla diş fırçalamasını sağlamak, onu teşvik etmek için bir başka yoldur.

Temizlik kurallarının en çok uygulanması gereken yer tuvaletlerdir. Tuvalet ihtiyacını karşılayan çocuğunuza nasıl temizlenmesi gerektiğini öğretmelisiniz. Unutmamalı ki, birçok bulaşıcı hastalık bu konuda yeterli hijyenin uygulanmaması sonucu ortaya çıkar.

Yuva ve okullar, bu açıdan en riskli ortamlardır. Bu nedenle çocuğunuzu temizlik konusunda çok iyi eğitmeniz gerekir. Tuvalete girip çıkarken sifonu çekmesi gerektiğini, tuvaletten çıkarken mutlaka poposunu yıkaması gerektiğinin altını çizin. Tuvaletten çıktıktan sonra ellerini uzun uzun yıkamalı. Eğer kullandığı tuvaletlerde su yoksa tuvalet kağıdı kullanmalı.

Kızlar için tuvalet temizliği daha önemlidir. İdrar yolları enfeksiyonlarının önüne geçmek için  kız çocukları, önden arkaya doğru temizlik yapmalıdır. Eğer okuldaki tuvalette, tuvalet kağıdı bulunmuyorsa, yanında mutlaka kağıt mendil bulmasını sağlamalısınız.