|
|
|
|
|
Besin grupları |
1 porsiyon ölçüsü |
Miktar |
Kalori (kcal) |
Protein (g) |
|
Etgrubu |
|
|
|
|
|
Yumurta |
1 adet |
50 g |
70 |
6 |
|
Köfte |
1 adet (yumurta kadar) |
30 g |
70 |
6 |
|
Kıyma |
1 köfte kadar |
30 g |
70 |
6 |
|
Tavuk |
1 köfte kadar |
30 g |
70 |
6 |
|
Bahk |
1 köfte kadar |
30 g |
70 |
6 |
|
Kuru baklagil |
3-4 yemek kaşığı |
40-50 g |
60-70 |
8-10 |
|
Süt grubu |
|
|
|
|
|
Süt-yoğurt |
1 su bardağı |
200 ml |
125 |
6 |
|
Peynir |
1 kibrit kutusu |
30 g |
70 |
6 |
|
Ekmek grubu |
|
|
|
|
|
Ekmek |
1 ince dilim, tost ekmeği kadar |
25 g |
70 |
2 |
|
Pilav (bulgur-pirinç) |
3-4 yemek kaşığı tepeleme |
50-60 g |
175-200 |
4 |
|
Makama |
3-4 yemek kaşığı tepeleme |
50-60 g |
175-200 |
4 |
|
Çorba |
1 kâse |
15-20 |
100-125 |
2 |
|
Patates |
1 orta boy |
100 g |
70 |
2 |
|
Börek |
1 orta dilim, 2 kibrit kutusu kadar |
80-100 g |
125-150 |
2-4 |
|
Bisküvi (tuzlu) |
3-4 adet, büyük boy |
20 g |
100 |
2-3 |
|
Grisini (sade) |
3-4 adet |
20 g |
75 |
2 |
|
Sebze-meyve grubu |
|
|
|
|
|
Havuç |
1 orta boy |
100 g |
40 |
1 |
|
Domates |
1 orta boy |
100 g |
25 |
1 |
|
Pişmiş sebze (etsiz) |
3-4 yemek kaşığı |
150-200 g |
100 |
1 |
|
Elma, iı.uz, portakal, vb |
1 küçük boy veya biiyük boy yarısı |
100 g |
50 |
0 |
|
Çilek, kiraz, kayısı, erik, vb |
1 su bardağı veya 1 kâse |
80-100 g |
50 |
0 |
|
Yağ grubu |
|
|
|
|
|
Tereyağı, margarin |
1 tatlı kaşığı silme |
5g |
45 |
0 |
|
Zeytinyağı, mısırözü, |
|
|
|
|
|
ayçiçek, soya, kanola, vb |
1 tatlı kaşığı |
5g |
45 |
0 |
|
Zeytin (siyah, yeşil) |
5-6 adet |
15-20 g |
40 |
0 |
|
Fındık, ceviz |
5-6 adet |
10 g |
50-60 |
1 |
|
Şeker grubu |
|
|
|
|
|
Şeker |
1 yemek kaşığı (silme) veya 2-3 adet
kesme |
10 g |
40 |
0 |
|
Reçel |
1 yemek kaşığı (silme) |
15 g |
50 |
0 |
|
|
